허리 통증을 막는 6가지 방법

 

많은 사람들에게 허리 통증은 일상생활에서 기능하는 것을 어렵게 만들 수 있다. 그것은 여러분이 어떻게 움직이고, 생각하는지에 영향을 미치며 고통을 완화하기 위해 어떤 종류의 행동을 취할 수밖에 없게 합니다. 

 

하지만 여러분이 반응하는 대신에 허리통증을 예방하기 위해 매일 작은 행동을 취한다면 어떨까요?

 

불행하게도 많은 사람들은 허리통증의 원인이 되는 일상적인 행동이나 허리 통증을 피하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 알지 못한다. 만약 여러분이 허리 통증을 앓고 있다면, 매일 여섯 가지의 치료법을 실행해 보세요.

 

움직임 

 

우리 몸은 관절을 움직이게 유지하기 위해 온종일 적절한 움직임을 필요로 하고 통증과 고통의 원인이 되는 경직을 피하기 위해 우리의 근육을 통해 혈액이 순환한다. 이것은 특히 척추와 등 근육에 해당된다.

 

진부하게 들리겠지만, 날씨가 좋다면 가게에서 가장 가까운 주차장을 찾지 마세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 장시간 앉아 있어야 할 때는 매시간 몇 분 동안 일어나 스트레칭을 하세요.

 

더 많은 움직임은 시간이 지남에 따라 큰 건강상의 장점이 된다. 허리 건강을 증진시키는 것 외에도, 하루에 11분만 적극적으로 움직이면 수명이 늘어난다는 연구 결과가 나왔다. 하루에 움직임을 더하려면 매일 걷기를 시작하는 것을 고려하세요, 여러분은 또한 여기서 10분간의 체중 감량 운동이나 5분간의 요가 루틴을 시도할 수 있습니다.

 

측면 전환

 

우리가 지배적인 측면을 과도하게 사용할 때, 우리는 특히 허리 통증과 부상의 가능성을 증가시키는 허약함과 긴장의 근육 패턴을 만들게 됩니다. 하루 종일 반복적으로 여러분의 무게를 한쪽으로 옮기는 행동들을 생각해보세요. 예를 들어 문을 열고, 가방을 들고, 개를 산책시키기 위한 목줄을 잡고 있는 행동 등.

 

프로 스포츠에서 모빌리티 코치로 일하면서, 저는 부상을 가장 덜 입는 선수들 중 많은 선수들이 어떤 면에서는 양손잡이였다는 것을 알아냈습니다. 예를 들어, NHL이나 MLB 선수들은 레크리에이션 골프를 왼손으로 치지만 각각의 스포츠를 오른손으로 지배하는 선수들입니다.

 

대부분의 사람들은 선천적으로 양손잡이가 아니기 때문에, 저는 운동선수들을 위한 운동 프로그램을 만들어 오른쪽 반복 패턴을 해결하고 대항하여 정렬을 회복하고 관련된 통증과 부상에 대한 민감성을 줄이는 데 도움을 줍니다. 여러분은 컴퓨터 가방이나 지갑과 같은 것들을 가지고 다닐 때, 문을 여는 것과 같은 기본적인 활동을 위해 항상 반대 손을 사용하는 것, 그리고 항상 소파의 같은 쪽에 앉아 있는 것은 아님으로써 일상생활에서 같은 접근법을 적용할 수 있습니다.

 

불균형 수정

 

몸의 균형을 맞추기 위해 옆으로 전환하는 것처럼 대칭적인 동작의 불균형도 인식하고 바로 잡아야 한다. 이것들은 달리기, 자전거 타기, 걷기, 수영 등을 포함한다. 우리의 몸은 균형 잡힌 교대적이고 상호적인 패턴으로 이러한 활동들을 수행하도록 설계되었다.

 

우리가 한쪽을 더 많이 사용하거나 체중을 이동시킴으로써 그 대칭에서 벗어날 때, 우리는 우리 몸의 한쪽에 있는 등 근육을 과도하게 사용하고 허리 통증과 부상 가능성을 증가시키는 척추에 스트레스를 줄 수 있다. 

 

처져있지 말아라

 

슬럼프를 피하기 위해 여러분이 해야 할 유일한 일은 그것을 하고 있는 자신을 붙잡고 멈추는 것처럼 보일 수도 있지만, 그 슬럼프를 어떻게 바로 잡느냐가 중요하다.

 

단순히 어깨를 뒤로 젖혀 구부리는 것을 피해서는 안된다. 자세와 호흡은 밀접하게 연결되어 있기 때문에, 갈비뼈가 낮은 움직임으로 길고 깊은 호흡을 하면서 여러분의 자세를 지지하고 불필요한 허리 통증을 피하기 위해 갈비뼈를 더 좋은 위치로 떨어뜨리는 것을 돕기 위해 똑바로 앉아 숨을 쉬면서 체크해야 한다.

 

그대로 있어라

 

심리적 스트레스는 요통의 대표적인 위험인자라는 연구 결과가 나왔다. 대부분의 정신적 스트레스는 과거나 미래에 집중함으로써 발생하기 때문에 현재의 순간을 적극적으로 염두하면 스트레스가 줄어든다.

 

하루에 몇 분 정도의 마음 챙김은 스트레스의 영향을 최소화하는 데 큰 도움이 될 수 있다. 게다가, 명상, 기공, 태극권과 같은 마음챙김 연습은 모두 허리 통증을 줄이는 효과를 보여주었다.

 

숨 쉬는 것은 항상 현재와 현재에서 일어나는 것처럼 현재의 순간에 대한 우리의 가장 깊은 연관성이다. 하루 종일 "호흡 휴식"을 취하는 것은 여러분의 일상에 마음 챙김 연습을 추가하는 아주 쉬운 방법입니다. 

 

적극적인 행동

 

매일 여러분은 샤워하고 이를 닦는 것과 같은 여러분 자신을 돌보기 위한 일들을 합니다. 평소 허리 통증을 자주 겪는 사람이라면 허리 건강 엯 책임감으로 접근해 일상 활동의 게임 플랜을 만들어 허리 건강을 실천할 필요가 있다.

 

이것은 위에 나열된 몇 가지 팁을 포함해야 하지만, 요통은 많은 원인이 있을 수 있기 때문에, 당신에게 가장 좋은 행동 방침을 결정하기 위해 당신의 통증 원인에 대해 더 많이 공부해야 한다. 

 

만약 하루가 끝날 때 허리가 아프다면 그저 나쁜 날이라고 결정하지 마세요. 여러분이 알고 있는 활동을 연습한 것이 여러분을 불편하게 하는 스트레스와 긴장을 피하는 데 도움이 되는지 스스로에게 물어보세요. 건강한 몸을 가꾸기 위해 사전 예방적이고 일상적인 접근을 하는 것이 허리 통증을 억제하는 비결이다.