빛 공해와 함께 잠을 자면 당뇨병이 생긴다는 연과 결과

 

거의 100,000명의 중국 성인들을 대상으로 한 연구에 따르면, 밤에 실외의 인공 빛에 노출된 방에서 자는 것은 당뇨병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다고 한다.

 

중국의 야간 광공해가 심한 지역에 사는 사람들이 가장 오염이 더 된 지역 사람들보다 당뇨병에 걸릴 확률이 약 28%나 높았다고 연구 결과가 발표되었다.

 

저자들은 18세 이상의 중국 성인에서 900만 건 이상의 당뇨병이 발생하는 것은 밤에 발생하는 실외 빛 공해 때문일 수 있다며 더 많은 사람들이 도시로 이주함에 따라 그 수가 증가할 가능성이 있다고 말했다.

 

하지만, 어둠이 부족한 도시 지역보다 더 많은 영향을 미친다. 도시의 빛 공해는 너무 광범위해서 광원으로부터 수십 마일, 심지어 수백 마일 떨어진 교외와 숲 공원에 영향을 미칠 수 있다고 저자들은 말했다.

 

"이 연구는 밤에 빛이 대사 기능과 당뇨병의 위험에 미치는 잠재적인 해로운 영향에 대한 이전의 연구를 확인시켜줍니다,"라고 박사가 말했습니다. 

 

야간 조명의 건강 영향

 

이전 연구에서는 야간 인공광과 체중 증가 및 대사기능 장애, 비만, 인슐린 분비 및 당뇨병 발병, 심혈관 위험 요인 간의 연관성을 보여주었다.

 

올해 초 ZEE와 그녀의 팀이 발표한 연구는 건강한 20대 성인들의 수면에서 빛의 역할을 조사했습니다. 소리가 꺼진 TV처럼 희미한 불빛으로 하룻밤만 자는 것은 수면 실험실에서 젊은이들의 혈당과 심박수를 높였습니다.

 

야간에 증가한 심박수는 미래의 심장병과 조기 사망의 위험인 반면, 높은 혈당 수치는 인슐린 저항성의 신호로 궁극적으로 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

 

"건강한 수면은 당뇨병의 발병을 예방하는 데 매우 중요합니다," 라고 영국 체스터 대학의 생리학 수석 강사인 개러스 나이 박사가 말했다. 그는 당뇨병 연구에 관여하지 않았다.

 

"연구들은 일관성 없는 수면 패턴이 2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있다는 것을 알렸습니다,"라고 그는 말했습니다.

 

새로운 연구는 2010년 중국 비전염성 질병 감시 연구의 데이터를 사용했는데, 이 연구는 사회 인구 통계학 생활 방식 요인, 의료 및 가족 건강 이력에 대해 중국 인구의 대표 샘플을 질문했다.

혈액 샘플이 수집되었고 각각의 사람들이 살고 있는 중국 지역의 빛 수준의 위성 사진과 비교하였다.

 

분석결과 밤에 빛 공해에 대한 만성적인 노출이 혈당 수치를 증가시키고 인슐린 저항성과 당뇨병의 더 가까운 위험으로 이어진다는 것을 발견했다.

 

그러나 도시 지역에 사는 것 자체가 당뇨병 발전에 가까워진 것으로 알려졌기 때문에 당뇨병과 야간 광공해 사이의 직접적인 연관성은 여전히 불분명하다고 나이는 설명했다.

 

나이는 "도시화한 지역에 사는 것이 편리한 음식에 대한 접근성 증가, 교통 연결로 인한 신체적인 활동 감소, 사회 활동 감소를 통해 비만 위험을 증가시킨다는 것은 오래전부터 알려져 왔다."

 

빛 차단 방법

 

밤에 조명을 줄이기 위한 전략엔 침대를 창문에서 멀리 배치하는것과 빛을 차단하는 커튼을 사용하는 것이 포함됩니다. 낮은 수준의 빛이 지속된다면 여러분의 눈을 보호하기 위해 안대를 써보세요.

 

침실에 있는 빛의 종류에 주의하며 텔레비전, 태블릿, 스마트폰, 노트북과 같은 전자 기기에서 방출되는 빛과 같은 푸른 스펙트럼의 빛을 금지하세요. 파란빛은 가장 자극적인 빛의 종류입니다. 라고 지씨는 말했다.

 

"안전상의 이유로 불을 켜야 하는 경우에는 색을 변경합니다. 여러분은 더 붉은 빛이나 갈색빛을 가진 빛을 선택하고 싶어 합니다," 라고 그녀가 말했습니다. 야간 조명이 필요하다면 어둡고 바닥 수준으로 유지하여 침대 높이에서 눈 옆보다 더 반사되도록 해야 한다고 그녀는 제안했다.

 

텔레비전을 켠 채로 자는 것을 피하세요. 만약 여러분이 텔레비전이 켜져 있는 동안 잠이 든다면 타이머를 작동시키라고  ZEE는 제안했습니다. 

 

잠자기 최소 2시간 전 저녁에 주변 조명을 어둡게 하고, "컴퓨터나 발광 스크린을 반드시 사용해야 한다면, 화면 조명 파장을 오렌지색의 긴 것으로 바꾸자"고 지는 말했다. "중요한 것은 낯에 빛을 쬐는 것입니다. 햇빛은 건강에 매우 좋습니다!"