겨울 스포츠 부상을 피하는 방법

 

기온이 떨어지고 눈이 내리기 시작하면, 많은 사람들은 아이스링크나 스키장에 가고 싶어 합니다. 겨울의 즐거움은 부상이 아니라 마음에 있다. 하지만 여러분이 선호하는 활동에 대해 철저하게 준비하지 않으면 불상사가 일어나기 쉽습니다.

 

스트레칭은 여러분의 근육이 열을 보존하기 위해 수축하는 추운 겨울 동안 매우 중요합니다.

 

미국 소비자제품안전위원회에 따르면 2018년에 동계 스포츠에 참가하다가 부상을 입은 사람이 20만명에 육박한다.

이러한 부상들은 주로 스노보드, 스노우스키, 아이스케이팅, 토보킹, 그리고 썰매에서 비롯되었다, 염좌, 탈구, 긴장, 골절은 흔했지만 뇌진탕과 다른 머리 부상도 있었다.

 

실제로 외상 및 급성 치료 수술 저널에 발표된 연구에 따르면 북미 전역에서 매년 발생하는 스키 및 스노보드 관련 부상 60만건 중 머리 부상이 20%나 차지한다.

 

"우리는 머리 부상에 대해 걱정을 합니다," 라고 러시의 시카고 중서부 정형외과 의사인 브라이언 콜 박사가 말했습니다. "제어되지 않는 속도로 나무나 가로등 기둥에 부딪힐 경우 이러한 설정이 상당히 중요할 수 있습니다.

 

오스틴에 있는 텍사스 정형외과, 스포츠 재활 협회의 정형외과 의사이자 스포츠 의학 전문가인 스콧 스미스 박사는 헬멧을 착용하는 것만으로도 머리 부상을 예방할 수 있다고 말했다. "그럴 가치가 있어요, 왜냐하면 당신은 쓰러질 테니까요."

 

헬멧이든, 스케이트든, 스키든 출발하기 전에 장비가 좋은 상태인지 확인하는 것은 필수적이다. 적절한 겨울 복장은 탈수증과 싸우기 위해 수중에 충분한 물을 가지고 있는 것도 마찬가지로 중요하다. 

 

또 다른 현명한 연습은 혼자 하는 대신 친구와 함께하는 것이다. 이렇게 하면 당신이 다쳤을 때 누군가가 당신을 도와줄 것이다, 콜은 특히 기온 변동이 눈과 얼음에 영향을 미칠 수 있는 이른 계절에 날씨와 지형에 주의해야 한다고 말했다.

 

근육을 풀기 위해 활동을 시작하기 전 역동적인 스트레칭을 하는 것도 중요하고, 자기 능력을 알고서 능력  밖의 움직임을 방해하지 않는 것도 중요하다. 너무 피곤해지기 전에 휴식을 취하고 멈추세요.

 

'스키를 타다 다칠 가능성이 가장 높은 시간은 마지막 순간입니다," 라고 뉴욕의 낸시 MD으 정형외과 의사인 에린 낸스가 말했다, "피곤해서 늘 그래요, 그리고 피곤할 떄는 기술에 그만큼 신경을 쓰지 않는다.

 

많은 겨울 스포츠들이 유출을 초래할 수 있기 때문에, 여러분은 적절하게 넘어지는 법을 배워야 합니다. 손 수술을 전문으로 하는 낸스는 "주로 넘어진 부분을 부러뜨리기 위해 손을 내밀지 말라"고 말했다. "당신은 상체가 추락의 직격탄을 맞게끔 뒤척이고 싶어  한다."라고 말했다. "이런 식으로 치명적인 인대 파열이나 골절당할 가능성이 작아집니다."

 

나이와 성별에 따른 흔한 부상

 

겨울 스포츠 부상은 특정한 성별이나 나이의 사람들에게 더 흔하다. 콜은 젊은 환자들에게서 썰매 부상, 중년 남성들에게서 눈을 움직일 수 있는 부상, 여성들에게서 활강 스키 부상, 특히 무릎의 ACL이 찢어진 것을 많이 본다.

 

난스는 스키를 타는 아이들은 스키 부츠의 윗부분에 나선형 정강이 골절되는 경향이 있다고 말했다. 그들의 발과 발목은 스키 부츠에서 안정되어 있지만, 바로 위의 부분은 보호되지 않은 채로 남아 있다. 스노보드를 탈 때, 어린이들 사이에서 흔한 부상은 손의 성장판 골절이며, 특히 손목 보호대를 착용하지 않은 사람들에게 이것을 추천한다. 미국 스포츠 의학 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 초보 스노보더들이 손목 보호대를 착용하는 사람들보다 손목 부상을 입을 가능성이 4배나 더 높다고 한다.

 

나이 든 성인들은 겨울 스포츠에서 넘어질 때 뼈가 부러지는 경향이 있지만 젊은 성인들은 더 많은 염좌를 겪는다고 외과 의사들은 말했다. 활강 스키를 탈 때, 성인들이 입는 가장 흔한 부상 중 하나는 인대가 찢어진 스키어의 엄지 손가락이다. 스키어의 엄지손가락은 그 자체로 심각한 부상은 아니지만 치료하지 않으면 엄지손가락으로 변할 수 있다.

 

낭스는 "당장 진단을 받으면 간단한 인대 복구가 가능하다"고 전했다. "하지만 만약 당신이 검사 받지 않고 6주가 지난 후에 제가 들은 가장 흔한 불평인 커피 잔을 드는 것이 아프다면, 이제 당신은 인대 재건을 위해 힘써야 합니다. 이제 당신은 만성적인 문제를 가지게 되었습니다."

 

그렇다면 넘어진 후에 언제 의학적 치료를 받아야 하는지 어떻게 알 수 있을 까요? 넘어진 후 관절이 붓거나 아프면 바로 의사에게 진찰을 받으라고 콜은 말했다. 관절이 저리거나 따끔거리거나 급성 쇠약이 있는 경우에도 마찬가지다.

 

머리를 강타한 후에는 어지럼증, 가벼운 과민증, 시각장애, 기억상실, 두통에 주의해야 한다고 말했다.

다음은 스포츠 관련 추가적인 안전 팁이다.

 

아이스 스케이팅 

 

위험 요소가 생기지 않도록 다른 스케이트 선수들과 같은 방향으로 타세요.

얼음에 균열 및 구멍 파편이 없는지 살펴보세요.

스케이트를 타는 동안 껌이나 사탕을 먹지 마세요.

렌탈 스케이트가 적절한 크기인지 확인하세요, 라고 낸시가 말했습니다. "모든 것이 안정성에서 시작되기 때문에, 당신은 적절한 크기의 스케이트와 단단히 묶인 것이 필요합니다," 어른들은 그들을 위해 아이들의 스케이트를 묶어야 합니다.

 

썰매

 

썰매 발을 먼저 타야지, 머리를 먼저 타진 마라. 일어나 앉는 것도 더 좋습니다.

나무와 울타리 같은 장애물이 없는 지역에서 썰매 타기.

눈 밑에 숨겨진 위험을 주의하기.

충돌이 임박하면 썰매에서 안전하게 굴러떨어진다.

썰매를 타지 않을 때도 조심하세요. 낭스는 "관객들이 주의를 기울이지 않는 것을 종종 보는데 썰매가 내려와 그들에게서 다리를 뺴낸다'고 말했다. '적어도 하루에 한 번은 그런 일이 일어납니다."

 

스키와 스노보드

 

스포츠를 처음 접하는 사람은 레슨은 필수입니다.

잘 유지되고 잘 맞는 헬멧과 보호안경을 착용합니다.

날씨와 눈 상태의 변화와 다른 스키어들을 주의합니다.

스미스는 스키는 지정된 코스에서만 탈 수 있다고 말했다. "만약 당신이 경계 밖에서 스키를 타고 다치면, 아무도 당신이 그곳에 있다는 것을 알지 못합니다,"라고 말했다.