체중 조절을 위한 마법의 걸음 수 연구 결과

 

새로운 연구에 따르면, 하루에 8,600보를 걷는 것은 성인의 체중 증가를 막을 수 있다. 반면 이미 과체중인 성인들은 하루에 11,000보를 걸음으로써 비만이 될 가능성을 절반으로 줄일 수 있다.

 

연구들은 평균적인 사람들이 어린이부터 중년기까지 매년 1에서 2파운드(0.5에서 1kg)씩 증가하며, 시간이 지남에 따라 서서히 건강하지 못한 체중 및 비만으로 이어진다는 것을 보여준다.

 

"사람들은 더 많이 걸음으로써 비만이 위험을 줄일 수 있습니다."라고 내슈빌에 있는 밴더빌트 대학 의료 센터의 심혈관 의학 부교수인 에반 에반 프리테인 박사가 말했다.

 

새로운 연구는 또 한 만성질환과 상태에 대한 주요 이점을 발견했습니다. "당뇨병, 우울증, 수면 무호흡증, 고혈압 그리고 GERD는 더 높은 단계에서 이점을 보였습니다,"

 

그는 "당뇨병과 고혈압의 관계는 약 8,000~9,000단계 후에 정체되었지만 다른 단계들은 선형적이어서 더 높은 단계들이 위험을 계속 감소시켰다는 것을 의미한다. 

 

이것은 걷기와 다른 형태의 운동이 우리의 건강에 미치는 강력한 영향을 보여주는 또 다른 연구이다. 실제로 미국 질병통제예방센터에 따르면 하루에 21.43분씩 움직이면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 3분의 1로 줄어든다.

 

현재 성인들에게 권장되는 신체 활동은 활발한 걷기, 춤 복식 테니스, 자전거 타기, 에어로빅과 같은 적당한 강도의 운동 150분과 매주 2일간의 근육 강화 운동이다.

 

덴버에 있는 국립 유대인 건강의 심장혈관 예방 책임자인 앤드류 프리먼 박사는 앞서 CNN과의 인터뷰에서 "신체 활동은 정말 훌륭하다"고 말했다.

 

프리먼은 "만약 당신이 그것을 식물에 기초한 식단을 먹고, 스트레스를 풀고, 충분히 잠을 자고, 다른 사람들과 연결하는 것과 섞는다면, 그것이 마술 레시피입니다,"라고 말했다.

 

비만 위험 감소를 위한 단계 

 

네이처 메디신 저널 월요일에 발표된 이 연구의 참가자들은 활동 추적기를 하루에 최소 10시간 착용하고 수년에 걸쳐 연구원들이 전자 건강 기록에 접근할 수 있도록 허용했다.

 

그는 개인화된 건강 관리를 개발하는 방법에 대해 연구에 전념하는 미국 국립 보건원의 올 오브 어스 연구 프로그램에 참여한 6,000명 이상의 참가자들은 평균 4년간의 활동 및 건강 데이터를 분석했다. 

 

"우리 연구는 평균 4년 동안 지속적인 활동 모니터링을 수행했습니다. 그래서 우리는 모니터링을 시작한 시점과 질병이 진단된 시점 사이의 활동의 총계를 설명할 수 있었는데, 이는 이전의 모든 연구와 달리 시간이 지남에 따라 활동에 대해 가정을 할 필요가 없었기 때문에 큰 이점입니다."

 

연구에 참여한 사람들의 연령은 41세에서 67세 사이이고 체질량지수는 건강한 체중 범위에 속하는 24.3에서 비만으로 여겨진 32.9까지였다.

 

연구원들은 하루에 약 8,200보를 걷는 사람들이 비만이 되거나 수면 무호흡증, 우울증, 산 역류를 겪을 가능성이 적다는 것을 발견했다. 수면 무호흡증과 산 역류는 체중 감소에 잘 반응해 목과 위의 압박을 줄일 수 있지만 운동은 우울증 치료에 중요한 역할을 한다.

 

이 연구는 또한 과체중 참가자들이 하루에 11,000보로 걸음을 늘리면 비만이 될 위험이 절반으로 줄어든다는 것을 발견했다. 실제로 "이와 같은 단계수의 증가는 5년 만에 비만의 누적 발생률을 50% 감소시키는 결과를 낳았다.

 

저자들은 이 데이터를 구체적인 예에 적용하여 체질량지수(BMI)가 28인 사람은 하루에 약 6,000단계에서 1만 1,000단계로 단계를 늘려 비만 위험을 64% 낮출 수 있다고 밝혔다.

 

단계 이점에 대한 최근 연구

 

이 새로운 연구는 스페인에서 연구원들이 그 효과가 사라지기 시작한 약 0,000단계까지 모든 단계마다 건강상의 이점이 증가한다는 것을 발견한 최근 연구 결과를 반영한다. 세 단계는 집안일, 산책하는 개, 정원가꾸기와 같은 구조화되지 않고 계획되지 않은 신체 활동을 하는 사람들에게 특히 중요할 수 있다.

 

연구 공동 저자는 보르자 델 포조 크루즈는 앞서 CNN과의 인터뷰에서 "우리는 부수적인 단계와 암과 심장병의 위험이 낮은 사이의 연관성을 발견했다"고 말했다. 델 퍼저 크루즈는 오덴세에 있는 남덴마크 대학교의 부교수이자 스페인 카디스 대학교의 보건학 수석 연구원이다

 

같은 연구팀은 또한 하루에 만보를 걷는 것이 치매의 위험을 50%까지 낮춘다는 유사한 연구 결과를 최근 발표했다. 하루에 3800보를 걷는 것만으로도 위험은 25% 감소했다.

 

다만 걷기가 30분 동안 1분에 112보의 빠른 속도로 이뤄졌다면 위험 감소를 극대화해 치매 위험이 62%나 감소했다. 30분동안 빠르게 걷는 것도 한꺼번에 일어날 필요가 없습니다.

 

연구원들은 30분 운동이 피크 단계와 위험 감소 사이의 연관성이 연구된 질병에 의존한다는 것을 발견했다. 치매는 625, 심혈관질환 및 사망은 80%, 암 발생 위험은 약 20% 감소했다.

 

이 새 연구는 또한 스텝 강도와 건강상의 이점 사이의 연관성을 발견했지만, 비록 스텝 수보다 그 관계가 덜 일관적이었다고 한다.