신체적 균형을 잘 유지하는 것은 '가치 있는 삶을 살게 만든다'고 전문가들은 말한다.

 

 

사람들이 체력을 향상시키는 것에 대해 생각할 때, 그들은 종종 균형의 문제를 간과한다. 그것은 중대한 실수다. 연구에 따르면, 좋은 균형은 신체적으로 건강한 것의 필수적인 부분이며 장수의 비결이다. 나이에 상관없이 모두에게 중요한 문제다.

 

노인들은 균형이 잘 잡ㄷ히지 않는 것에 가장 큰 영향을 받는다. 미국 질병통제예방센터에 따르면 65세 이상의 부상과 사망의 주요 원인으로 이 연령대의 거의 30%가 2018년에 적어도 한 번의 추락을 보고 했다. 하지만 젊은 어른들도 자주 넘어지기도 한다.

 

48%의 젊은이들이 16주간의 한 연구 동안 적어도 한 번은 떨어졌다고 보고 했다.  텀블러는 걷기와 스포츠 활동 중에 가장 흔하게 발생했는데, 연구 참가자들은 여성이 남성보다 넘어지는 것과 관련된 부상이 더 많다고 보고 했다.

 

2년 이내의 추락은 BMC 공중보건 저널에 발표된 또 다른 연구에서 젊은 성인(20세~45세)의 18%에 의해 보고 되었다. 이 수치는 중년 성인(46세~65세)의 21%, 65세 이상의 35%가 하락했다고 보고한 것과 비교된다. 청소년들의 추락은 종종 스포츠 참여와 관련이 있는 반면, 중년층의 비틀거림은 건강 문제와 생리적 변화와 관련이 있었다.

 

약물 복용, 발의 신경 장애, 시력 변화, 뇌 손상, 비만, 그리고 균형에 대한 일반적인 증상과 같은 많은 요인이 나이 외에 당신의 균형에 영향을 미칠 수 있다.

 

호주 멜버른의 물리치료사 수전 백스터는 이메일을 통해 "우리 몸은 규칙적으로 사용하지 않고 연습하는 것을 잃어버릴 수 있는 조건을 갖추고 있으며 균형은 다르지 않다"고 말했다.

 

균형 평가 및 개선 방안

 

여러분의 균형이 불안정한지 안정된 쪽인지 확인하기 위해, 여기 여러분이 시도할 수 있는 세 가지 테스트가 있습니다. 그렇게 하기 전에, 넘어질 때를 대비해 안전한 환경에 있는지 확인해 보세요.

 

두 발을 모으고 발목을 만지고 팔짱을 끼고 가슴을 가로질러 서 보세요. 여러분은 눈을 감고 이 자세로 1분 동안 서 있을 수 있어야 합니다. 한 발을 다른 발 바로 앞에 놓고 동일한 테스트를 수행할 수도 있습니다. 당신은 양쪽에서 38초를 서 있을 수 있어야 합니다.

다른 발이 서 있는 다리에 닿지 않게 한 발로 서세요. 60세 미만은 눈을 뜬 채 29초, 감은 채 21초 동안 이 자세를 유지 할 수 있어야 합니다. 60세 이상의 사람들은 각각 22초와 10초를 기록할 수 있어야 한다.

한 발은 엉덩이에 손을 얹고 다른 한 발은 무릎 안쪽에 대세요. 서 있는 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리면 25초 동안 안정되고 똑바로 서 있을 수 있어야 합니다.

만약 여러분이 이 시험 중 하나라도 실패했다고 해도 절망하지 마세요. 연습을 통해 균형 잡힌 기술을 되찾고 향상 시킬 수 있습니다. 이를 위한 가장 쉬운 방법 중 하나는 각 다리에 한 발로 균형을 잡는 연습을 하는 것이라고 뉴욕의 트레이너이자  Barreitude의 설립자인 Meltem Sonmez Burr는 말했습니다. 만약 여러분이 불안정해졌을 때 여러분이 잡을 수 있는 의자나 무언가 옆에 서 있는 것을 연습하세요.

 

마음을 움직이는 운동을 가르치는 칠레 리마체의 펠덴크레이스 전문의 미카엘 란다우는 "더 재미있는 운동을 선호한다면 춤을 추거나 점프하거나 옆으로 또는 뒤로 걷거나 발끝이나 발꿈치로 서서 할 수 있다"고 말했다.

(펠덴크레이스는 사람들이 몸과 다시 연결하고 움직임을 개선하는 데 도움을 주기 위해 고안된 운동 요법이다)

 

"계단을 오르는 것은 균형을 강화할 수 있는 또 다른 쉬운 방법이다,"라고 백스터는 말했다. 좋은 균형의 일부는 튼튼한 하체에 있기 때문이다. 스쿼트와 런지도 효과가 있습니다. 그리고 당신의 내이에 있는 전정계가 감각 입력을 통해 번성하기 때문에, 백스터는 땅에 무릎을 꿇거나 앉은 자세에서 일어나는 것과 같은 움직임을 추천했는데, 둘 다 당신의 신체의 다른 평면을 가로질러 움직임을 필요로 한다.

 

가장 중요한 건 당신의 균형에 끊임없이 도전

 

란다우는 '균형이 잘 잡히면 두려움이 덜하고 유연하게 움직일 수 있다"며 넘어지는 것에 대한 두려움이 몸을 경직시키고 스트레스를 받게 해 넘어질 가능성이 더 높다고 덧붙였다.

 

당신은 균형을 유지하기 위해 노력할 시간이 없다고 생각하나요? 그것을 일상생활 속으로 몰래 집어넣는 쉬운 방법들이 있다. 이를 닦고, 텔레비전을 보거나, 식료품점에서 줄을 서서 기다리십시오. 아니면 주기적으로 신발을 신지 않고 돌아다닐 수도 있다고 백스터는 말했다.

 

"우리 발에 있는 기계 수용체는 우리의 발이 작동하고 있고 그것들이 우주 어디에 있는지 알려주기 위해 우리의 뇌에 메시지를 보냅니다,"라고 그녀가 말했다. "신발 없이 균형을 잡을 수 있도록 충분히 훈련이 되면 요움직가 매트나 얇은 베개를 밟고 그 도전을 이어 나가세요."

 

만약 여러분이 이 운동들이 어렵다고 생각하더라도 낙담은 하지 마세요. 균형은 약간의 연습으로 꽤 빠르게 개선됩니다. 그리고 운동은 여러분이 어린이든 90대든 어느 연령에서든 이익이 될 것입니다.

 

란다우는 "균형을 잘 맞추면 전반적인 운동성이 향상돼 더 많이 움직일 수 있고, 근육과 뼈가 튼튼해질 것'이라고 말했다. "그것은 장수와 일반적인 건강에 좋고, 건강한 삶을 살 가치를 만듭니다."