매일 4가지의 감사한 습관으로 스트레스는 줄이고 행복은 높이세요

 

일이 당신 뜻대로 되고 있거나 추수감사절과 같은 명절이 그것을 지시할 때 감사의 마음을 갖는 것은 쉽다. 하지만 사랑을 보여주는 것이 좋은 시간과 기념일과 같은 특별한 날만을 위해 남겨져서는 안 되는 것처럼 감사하는 것은 최적의 조건이나 지정된 날에만 일어나서는 안 된다.

 

약간의 노력만으로, 매일 감사해야 할 이유를 찾을 수 있습니다.

그리고 감사 실천은 여러분의 행복을 일 년 내내 증진 시킬 수 있는 많은 건강상의 이점들을 정기적으로 제공합니다.

스트레스는 의심할 여지 없이 장기적인 행복에 가장 큰 장애물 중 하나이다. 감사하게도, 감사하는 것의 가장 큰 이점 중 하나는 스트레스 지수를 완화하는 힘이다. 대유행 기간 동안 수많은 연구는 심지어 중요한 심리적 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 능력을 갖추고 있다는 것을 보여주고 있다.

 

감사의 실천은 또한 우울증을 줄이고 자존감을 높일 수 있다. 이 기분과 자신감 증진제는 소셜 미디어 사용과 관련된 스트레스, 불안, 우울증 증상을 경험하는 젊은 성인들에게 특히 도움이 된다.

1,000명 이상의 고등학생들을 대상으로 한 연구는 매일 감사 관행이 더 큰 삶의 만족감과 동기부여를 길러준다는 것을 발견했고, 다른 연구는 대학생들의 감사와 자살 위험을 감소하는 연관성을 보여주었다. 

감사는 어떤 나이든 누구에게나 중요하고 강력한 기술이라는 것을 우리에게 보여주었다. 그리고 숙달할 가치가 있는 모든 기술과 마찬가지로, 그것은 연습을 필요로 한다.

 

스트레스를 덜 받고 더 행복해지고 싶습니까? 아래와 같이 따라 하기 쉬운 네 가지 일일 감사 관행 중 하나 이상을 시도해 보세요.

 

감사 사진첩을 만들어 보아요.

 

휴대폰의 사진 앱에서 감사 앨범을 만들고 하루에 한 번씩 포인트를 만들어 감사함을 느끼게 하는 이미지를 추가해보세요. 여러분은 특별한 사진 기술이 없어도 되고, 이미지는 실제 사물의 사진일 필요도 없습니다. 의미 있는 문자 메시지 교환의 스크린 캡처, 캘린더와 같은 이벤트 등을 포함할 수 있습니다. 여러분은 창의적일 수 있지만 부담감을 느끼지 않도록 단순하게 생각하세요. 앨범을 만드는 것은 즐거운 연습이 되어야 하니까요.

 

앨범을 이미지로 채우기 시작했으면 소셜 미디어를 스크롤 하는 시간의 일부를 감사앨범의 이미지 스크롤 하는 데 소요되는 시간으로 대체합니다. 온라인에서 여러분은 자기 삶의 모든 좋은 점을 감상할 수 있고, 매일 몇분을 보낼 것입니다. 여러분은 그것이 여러분의 정신 건강에 얼마나 더 좋을지를 말하기 위해 연구가 필요하지 않아요.

 

깊은숨을 들이쉬어 인내심을 감사하게 회복하세요.

 

즉각적인 만족의 문화에서는 속도는 늦추고 인내심을 갖고 존재감을 찾는 것이 어려울 수 있다. 여러분의 호흡은 항상 일어나고 있기 때문에, 여러분이 실제로 멈추고 호흡에 집중할 때 여러분은 존재감을 발견할 수 있습니다. 하루에 몇 번씩 90초만 심호흡을 하면서 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

 

감사의 마음을 갖는 것이 조급함을 억제할 수 있다는 연구 결과가 나왔다, 여러분의 호흡이 말 그대로 생명을 유지하는 힘이라는 것을 고려할 때 여러분이 호흡할 수 있다는 것에 감사할 수 있고 호흡에 집중하세요. 호흡에 집중하는 것과 감사의 상태를 결합하는 것은 인내심을 기르고 차분하고 현재적인 느낌을 만들어 낼 것이다.

 

감사한 마음을 다른 사람들과 공유해보아요.

 

매일 누구든지 여러분은 그들의 도움을 받고 그들의 존재에 생각나는 좋은 것들에 대해 감사하다고 말하세요. 당신은 그들에게 편지를 쓰거나 문자를 보내거나 전화함으로써 훨씬 더 큰 영향을 줄 수 있다. 다른 사람과 감사를 나누는 것은 사람의 행복을 증진합니다.

 

연구에 따르면 파트너들은 서로의 요구에 더 반응하고 중요한 상대방으로부터 감사를 받은 후 그 관계에서 더 큰 만족감을 표현한다는 것을 발견한 로맨틱한 관계에서 이점은 훨씬 더 크게 작용한다.

더욱이 서로에게 감사를 표하는 것은 몇개월 후에도 지속해서 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.

 

좋은 밤을 보내기 위해 감사한 하루를 마무리 하세요.

 

매일의 마지막에 하루를 감사하게 만드는 세가지를 생각해 보세요. 그리고 적어보세요. 당신은 전화기에서 저널 노트 앱을 사용하거나 그것들을 당신이 다음 날 아침에 볼 수 있는 눈에 띄는 곳에 둘 수 있습니다. 매일 밤 잠자리에 들 준비를 하면서 세 가지를 적어두는 화이트보드가 욕실에 걸려있습니다. 우리는 감사목록을 서로 공유할 수 있고 감사함을 느끼며 잠자리에 들 수 있다는 혜택을 받습니다. 더 좋은 것은 감사와 수면 개선 사이의 가능한 연관성을 발견했다는 것입니다. 어떻게 하면 더 감사하고, 왜 그것이 당신을 더 행복하고, 더 탄력적이고, 더 건강하게 만드는지요. 

 

당신의 야간 목록은 기념비적인 업적이나 값비싼 것들을 포함할 필요가 없습니다. 사실, 물질만능주의는 행복의 감소와 관련이 있기 때문에, 당신은 물건을 얻는 것에 집중하기보다 건강, 친구나 가족과 보내는 시간, 산책, 맛있는 저녁 식사 등이 포함될 수 있습니다. 감사에 관한 작은 것들이 정말로 큰 감사가 되어갑니다.